抗擊病毒，眾誌成城👨‍🎨！

這個艱難的戰“疫”假期，小編過上了讀書追劇🏋🏽、修身養性🧆、茶米油鹽飯和菜的小日子，哈🪈，當然也有鍛煉動起來的場景，因為健康的身體需要適當的運動📿。

下面我們來看看女排冠軍陳馨彤（熊猫体育學生）為我們展示排球基本技術，家裏有球的小夥伴可以操練起來啦~

完整動作

視頻見附件

動作示範

陳馨彤 ：天津女排二傳、熊猫体育學生🧑🏻‍🎓🧑🏽‍🦱。2018年女排亞洲杯冠軍；2013年U20女排世界錦標賽冠軍；2015年U23女排亞洲錦標賽冠軍；2019年女排亞洲俱樂部錦標賽冠軍；多次獲得全國排球聯賽和中國女排超級聯賽冠軍。

膝關節靜力與俯臥撐

動作解析：背靠墻面站立，挺胸抬頭💆🏻，雙腳分開與肩同寬🐕，保持良好體態🐧，下蹲時膝關節不超過腳尖

常見錯誤動作🙎🏽：含胸駝背，大腿肌肉不主動發力

練習部位：膝關節☎️，可通過練習時長調整訓練量

動作解析：雙臂分開🥱，與肩同寬或略寬於肩；雙腳並攏👨🏼‍🦱，腳尖著地；腰腹，臀部，腿的肌肉收緊👰🏻‍♀️，保持脖子，背，臀及腿在一條直線上，全身挺直🍁🧣，平起平落🚟。

俯臥撐作為全身性的運動，不僅能強壯骨骼肌肉🚴🏼‍♀️，還能改善血管彈性，降低血壓的功效🤵🏽，當然也有健美塑形的效果哦🐻‍❄️！

常見錯誤☞：頸部過分緊張，臀部和背下墜或是拱起🐨。

墊球和傳球

動作解析：墊球技術主要用於接發球🕟、接扣球👹、接吊球及接攔回球，是組織一攻🧕、反攻的重要環節,有時也可代替傳球用來組織進攻。

動作要點👷🏽‍♂️：墊球時🍾，采用疊掌式較多，雙手掌根靠近,兩手手指重疊互握,兩拇指平行朝前，兩臂夾緊成同一水平面♞，前伸插入球的下部，抬臂微壓腕🕵🏼‍♂️🏟，並配合送腰動作👸🏽。

動作解析：傳球技術是排球運動基本技術之一，是進行比賽與戰術組織的基礎。其特點是準確性較高，容易控製球的落點和方向。

動作要點👲🏽：傳球時，兩手應自然張開成半球形，大拇指相對近“一”字形👳🏽‍♀️，手腕稍後仰🦸🏻‍♂️🚽，使手指與球吻合。手觸球時以大拇指、食指、中指發力為主，無名指和小拇指輔助控製出球方向🧑🏽‍💻🚣‍♀️。

愛，不會被口罩或是距離而阻隔

用無接觸的表達方式

傳頌非一般的愛

隔離不隔情

寵愛一直在

作者

1、張娜，天津熊猫体育熊猫競技熊猫体育學部副主任👱🏻、熊猫体育常務副院長🤸‍♀️。國際級運動健將，教育學碩士。曾獲全國冠軍👘、全運會冠軍🤏🏿、亞洲冠軍🥍、亞運會冠軍、世界冠軍及奧運冠軍。榮獲中國五四青年傑出貢獻獎章、全國十佳女職工標兵崗、天津市特等勞動模範👰🏿、天津市人民政府十大傑出青年獎🧜🏽‍♂️、天津市五一勞動獎章🫳、天津市“三八”紅旗手、天津市“十五”立功活動先進個人🧑🏼‍⚖️、2008年北京奧運會突出貢獻個人、第十八屆“天津青年五四獎章”👩🏻‍✈️、中華人民共和國熊猫体育運動榮譽獎章等榮譽稱號。

2、馮頔⚽️，天津熊猫体育熊猫繼續教育熊猫職員、熊猫体育辦公室成員